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食欲抑制サプリ

ダイエットの強い味方である、食欲抑制サプリに含まれる主な成分と働きについてまとめました。

食欲抑制サプリの成分と特徴

ダイエット中なので食事は控えなければいけない、でもついつい食べてしまう・・・といった方におすすめなのが「食欲抑制サプリ」。

過剰な食欲を抑えて食べ過ぎを防いでくれるため、ムリなく食事の量を減らすことができます。そんな食欲抑制サプリに含まれている成分をまとめてみました。

ギムネマ

ギムネマは、インド原産のキョウチクトウ科ホウライアオカヅラ属のハーブ。糖の吸収を抑制することで有名な成分ですが、甘みを感じにくくするという特徴もあります。

ごはん・パン・お菓子などが甘く感じられなくなるため、自然と食欲がダウン。「もっと食べたい」という気持ちが抑えられ、ストレスなくダイエットを進めることができます。

グァバ葉ポリフェノール

グァバ葉ポリフェノールは、グァバの葉に含まれる特有のポリフェノール。摂取すると腸内で消化酵素と結合し、糖の分解に使われる酵素量を減らす働きがあります。

糖が分解されにくくなるため、血糖値の急激な上昇もなし。急激に血糖値が上昇・下降すると空腹を感じやすくなるため、食欲の抑制に繋がります。

カフェイン

コーヒー・紅茶・緑茶などに含まれるカフェインには、交感神経を活発にして血糖値を上げる作用があります。血糖値が上昇していると食欲が抑えられるため、カフェインの摂取は食欲のコントロールに役立つのです。

また、カフェインには神経伝達物質の一種であるノルアドレナリンに働きかけ、空腹によるストレスを軽減する働きも報告されています。

トリプトファン

トリプトファンは肉・魚介類・ナッツ類などに含まれている必須アミノ酸の一種で、神経伝達物質であるセロトニンの材料となります。

セロトニンが不足すると精神的に落ち着かなくなり、イライラして過食の原因になるため注意が必要。十分な量のトリプトファンを摂取することは、精神状態を良好にして異常な食欲を抑制することに繋がるのです。

カプサイシン

脂肪燃焼効果で有名なカプサイシンには、脳の中枢神経を刺激して食欲を抑制する働きがあります。

ただし、トウガラシなどの食べ物で摂取すると食欲を増進させる可能性が高いため、ダイエット目的で摂取するならサプリの利用がおすすめです。

食欲は「脳」がコントロールしている!?

私達の身体で空腹感や満腹感が出てくるのは、脳が食欲をコントロールしているからです。

脳には「摂食中枢(せっしょくちゅうすう)」という神経が通っており、この神経が指令を出すことでお腹が空くと何かを食べたいという欲求が起こったり、満腹になると食欲が治まったりするのです。

また、イライラすると、お腹が空いていなくても何か食べたくなるのは、自律神経の働きが関係していると言われています。

私達の身体には「交感神経」と「副交感神経」と呼ばれる二種類の自律神経が通っており、この二つの神経がバランス良く働いてくれるおかげで体調をうまく整えていくことができるのです。

しかし、ストレスや身体の疲れが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、食欲のコントロールがうまくできなくなってしまいます。

食欲をコントロールしてダイエットを成功させるためには、脳の摂食中枢を刺激し、できるだけ満腹感が得られる成分を摂取するようにしましょう。

こんなタイプの食欲抑制制限サプリには注意

食欲抑制サプリは、食事の量をコントロールできるので便利ですが、近年では少し注意が必要なサプリも出てきています。

例えば、食欲をほとんど出なくなるような効果をもたらす食欲抑制制限サプリ。海外製に多く見られるもので、通販サイトでも簡単に買えます。

この食欲抑制制限タイプのリスクは、食欲が極端に減少することで栄養失調になり、体調を崩してしまう危険性があることです。特に女性は、月経や排卵などにも影響を与えてしまうため、不妊の症状を引き起こす原因にも繋がるでしょう。

また、食欲抑制制限サプリには、脳の神経に刺激を与えてしまう作用があります。その結果、脳が常に興奮状態になって不眠に陥ってしまう危険性もあるのです。配合成分によっては、高血圧や不整脈などを引き起こすことも考えられるので、既往症がある方も注意が必要でしょう。

もし、食欲抑制サプリを使用してからこのような症状が現れた場合は、服用をやめて消化器科や内科へ受診するようにしましょう。

満腹感を得るためには食前の服用がマスト

食欲抑制サプリは、食事を摂る前に飲むのがおすすめです。食前に飲むことで先に満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

食事の30分前くらいに飲むと、食事を摂る頃にはちょうどお腹が膨れてきているので、ベストなタイミングだと言えるでしょう。

また、空腹を感じやすい朝食から昼食までの間に飲むのもおすすめです。その間に空腹感を抑えることで、食べ過ぎを防ぐほかストレスを軽減させることもできます。

人それぞれの食事のサイクルに合わせて服用すれば、空腹感を抑えられて食べ過ぎ防止に繋がるでしょう。

食欲抑制サプリの前に!考えておきたい血糖値

色々な食べ物を制限する前に、制限したい食べ物としなくてもいい食べ物があるのはご存知ですか。

まず、炭水化物は基本的にNG!ごはんや甘いものは摂りすぎると血糖値が上昇し、体内でインシュリンというホルモンを分泌します。

インシュリンは脂肪燃焼の阻害、脂肪の蓄積といった働きをします

本来、人間の生存に関わる大事なホルモンですが、ダイエット中となれば最大の敵!

サプリを使うのももちろんですが、まったく食事をしないわけではありませんので、選ぶ食事にも注意しておきたいですね。

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