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おすすめのダイエットサプリの口コミ » 楽して痩せる方法 » 楽して痩せるストレッチとは

楽して痩せるストレッチとは

食事制限やハードな運動は苦手。忙しすぎてウォーキングする時間もない。そんなあなたには、ストレッチダイエットがおすすめ。短い時間の間に、少し体を動かすだけ。時間のない人にマッチしたダイエット法です。

ストレッチで楽して痩せる方法

お住まいの家、マンション、通勤途中の階段を利用する、超簡単階段ダイエット。エスカレーターやエレベーターを利用せず、階段を使うようにするだけです。歩くよりもカロリーの消費量が多く、筋肉も鍛えられます。

つま先立ちダイエット

料理中、テレビを見る時、洗濯する時、通勤・通学中の待ち時間など、少しでも立つ時間を見つけたら、つま先立ちダイエット。つま先でバランスをとりながら真っ直ぐに立ちます。下半身がすっきり。

お腹凸凹ストレッチ

ぺたんこのお腹を目指すなら、楽々簡単できるお腹凸凹ストレッチ。全身をリラックスさせ、腹筋に力をいれて1?2秒でお腹を凹ませるだけです。腹筋を意識させることがポイント。

プランク

体幹トレーニングといえばプランク。ご家庭の床でできる筋トレです。うつ伏せになり、腕を曲げて、肘で上半身を支えます。下半身は腰を上げて、体をまっすぐに1?3分間キープします。1分間を3回に分けてもOK。長ければ長いほど効果も実感できます。

ながらストレッチ

テレビを見ながらの「ながらストレッチ」。体操座りをして、両手をお腹に当てて、お腹を意識しながら体を左右にひねるだけです。 デスクワークにて、椅子に座りながらの「ながらストレッチ」。正しい姿勢を1分キープで。両ストレッチともインナーマッスルを簡単に鍛えられます。

壁スクワット

スクワット15回は腹筋500回に相当するともいわれていますが、正しいスクワットを行うのは意外に難しいものです。壁スクワットは、壁に寄りかかりながら行うため、正しいスクワットが簡単にできます。腰や膝への負担がかかりにくい、初心者向きのスクワットです。1日1~3分でも効果を実感できます。

ドローインストレッチ

どこでも簡単にできるドローインストレッチ。息を吸って、お腹を膨らませて、息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませるだけです。お腹を凹ませたまま、30秒キープ。この時、呼吸を止めずに、息を吐き出す時もお腹を凹ませたまま、膨らませないようにします。寝ながらでも、椅子に座ってでも、道端で立っていてもできる、どこでもストレッチ。

伸びをするだけストレッチ

運動嫌いの人でも、楽々行うことができます。寝転がって体を思いっきり伸ばすだけです。体の筋肉がほぐれて、肩こり解消にも。

ストレッチで楽して痩せるメリット

天候に左右されず、家事の合間やデスクワークをしながらできます。簡単だから長続き。毎日意識して体を動かすので、筋肉が適度にほぐれて、代謝もアップしケガの防止にも。コストも一切かかりません。

ストレッチで楽して痩せるデメリット

自己流で行う場合、ストレッチの方法が間違っていても気が付きません。脂肪燃焼するものではないため、急激に痩せることはできません。

ほんの少しの隙間時間を利用した簡単ストレッチ。減量は期待できませんが、姿勢やスタイルが良くなります。姿勢やスタイルが良くなりますと、自然に代謝がアップするため、長期的なダイエット効果が期待できます。

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