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楽して痩せる寝ながらダイエット

「寝るだけで痩せられないの?」と思っている方にとって嬉しい、寝ながら楽に痩せられる方法を紹介します。今まで運動したり、食事制限をしたりしても続かなかったという方におすすめ!負担が少なく続けやすい方法なので、1度試してみてください

寝ながら楽して痩せる方法

ふとももをすっきりさせたいなら

  1. ベッドの上で仰向けになる
  2. 足を延ばしたまま両太ももの間に枕を挟む
  3. 息を吐きながら挟む力を強くし、枕を潰す(10秒間持続)
  4. 10秒経ったら息を吸いながら挟む力を弱める(10秒かけて弱める)
  5. 5~10回繰り替えす

寝る前や朝起きた時にもできるような簡単なエクササイズ。寝ながらダイエット初心者の方はまずこのくらい軽いトレーニングから始めて「続けるクセ」を身に着けるのが良いかもしれません。

ヒップアップしたいなら

  1. うつ伏せの状態になり、頬杖をつく
  2. 脚のかかとを左右交互にパタパタとお尻につける(強く当て過ぎないように注意)
  3. 30~100回の1セット行なう

お尻の脂肪が気になる方やお尻の位置を上げたい方におすすめの方法です。真正面を向いて行うので、テレビやDVDを見ながらでもOK!きついエクササイズではないので、100回、200回続けることが難しくないトレーニングです

顔痩せしたいなら

  1. ベッドに仰向けになる
  2. 口を閉じながら、舌で円をかくように歯茎をなぞる
  3. 時計回りに50回、反時計回りに50回行う

はじめのうちは痛みを感じることがあるかもしれませんが、その分効果が期待できます。この方法は寝ながらできるのはもちろん、スマホを触りながら、あるいは車の運中でもできるので、忙しい方も試せるでしょう。

ウエストをしぼりたいなら

  1. ベッドに仰向けになる
  2. 姿勢を正してからお腹をひっこめる
  3. 1度試してみて、自分がきつと思う時間+5秒をキープする

お腹をひっこめるだけのダイエット法です。それだけでもお腹の筋肉は鍛えられるので、継続するとぽっこりしていたお腹も引き締まったスリムなお腹になれるはずです。

寝ながら楽して痩せるメリット

なんといっても、楽な大勢でダイエットできるのがメリットでしょう。走るのはもちろん、立つこともないので、運動が苦手な方でも楽に継続できるはず。また、忙しい方は就寝前や起床後などに、パジャマのままエクササイズできます。それほど汗をかかないので、サッとダイエットしてから仕事へ行くのもありです。

寝ながら楽して痩せるデメリット

寝ながら痩せるデメリットは、激しく動いたり、食事制限したりしない分急激に痩せることは難しいこと。自分に合ったダイエット法を継続することで、徐々に理想的な体型になることが期待できるでしょう。また、いつも寝ているベットで行うとすぐに眠たくなってしまう場合があるので、やると決めた分は「必ずやるルール」を決めておくといいですね。

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