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ナッツ

ここでは間食に良いとされるナッツについてご紹介。ナッツの種類や、食べるときの注意点、ダイエットにおすすめのナッツ商品やレシピなどをまとめています。

ナッツがダイエット中の間食に良い理由

空腹を満たすことができる

ご存知の通り、ナッツは食感が硬いもの。硬い食材は柔らかい食材と比べて、よく噛んで食べますよね。

硬い食材で噛む回数を増えると、満腹中枢が刺激され空腹感が満たされるため、ダイエットの活用に!小児肥満解消セミナーの研究では、一口あたりの咀嚼回数を20回以上に増やすことで、体重減少や肥満度の改善がみられる、と発表されています。[注1]

ナッツを少量食べるだけで、ダイエット中の空腹が満たされ、食べ過ぎを予防できるということです。

糖質が少ないので太りにくい

ナッツは糖質が少ないため、食べても血糖値が上がりにくいという特徴があります。

血糖値が上がると、インシュリンは糖をエネルギーに変えますが、余った糖はなんと脂肪に変換されます。これが肥満の原因に!間食をするなら、糖分の多いキャンディー、クッキーなどではなく、糖質の少ないナッツがおすすめです。

ナッツの種類

種類 特徴
タイガーナッツ 海外セレブの間で注目されているナッツ。食物繊維が豊富なので、便秘解消が期待できます。
アーモンド ビタミンEやオレイン酸といった、抗酸化作用の高い成分が豊富に含まれています。体内の老化物質増加をやわらげる役割があります。
くるみ くるみには、血管をしなやかにする・細胞を活性化させるという働きがあります。中性脂肪を減らす役割があるので、メタボが気になる人は要チェック。
マカダミアナッツ マカダミアナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロール値を下げるほか、アンチエイジングに効果的です。
カシューナッツ 亜鉛や、貧血を予防する鉄分が豊富に含まれています。しかし、ナッツの中では糖質が高めなので、食べ過ぎないようにしましょう。

ダイエット中にナッツを食べる注意点

ナッツは1日25グラムを目安に食べるようにしましょう。だいたい手のひらでつかめる量で充分です。

またナッツを選ぶ際は、味付けされたものを避けるようにしましょう。特におつまみ用のナッツは砂糖や塩で味付けされているものがほとんど。「無塩」「素焼き」のナッツを選ぶようにしてください。

ダイエット中の間食におすすめのナッツ商品

TOPVALU 素煎り 3種のミックスナッツ

食塩・植物油不使用のミックスナッツ

トップバリューブランドのミックスナッツ。カシューナッツ・アーモンド・くるみをローストしたナッツが入っています。特徴は食塩・植物油が不使用!塩分や脂質が抑えられるので、ダイエット用のナッツと言えるでしょう。

素煎り 3種のミックスナッツ_Mixed Nuts

引用元:イオン公式HP
(https://www.topvalu.net/items/detail/4549741020657)

価格 591円
原料 カシューナッツ(インド産)、アーモンド(アメリカ産)、くるみ(アメリカ産)
栄養成分
(表示単位100g当たり)
エネルギー650kcal、たんぱく質18.4g、脂質56.2g、糖質14.5g、食物繊維6.4g、ナトリウム8mg、塩分0.02g
購入方法 イオン各店舗で販売

タイガーナッツ

非加熱製法で栄養素◎のナッツ

海外セレブの間で人気の高いタイガーナッツには、食物繊維、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。非加熱製法のタイガーナッツなので、本来の栄養を100%残しているのが特徴です。

オーガニック タイガーナッツ

引用元:グリーンモーニング公式通販HP
(http://www.earth-sea.jp/shopdetail/000000000118/)

価格 732円(56g)
1,490円(170g)
原料 タイガーナッツ
栄養成分
(表示単位100g当たり)
エネルギー429kcal、たんぱく質7g、脂質25g、炭水化物68g、食塩相当量0g
購入方法 Amazonにて販売

5種のナッツ&タイガーナッツスムージー

いろんな食べ方が楽しめるナッツスムージー

アサヒグループから販売されているナッツスムージー!5つのナッツと最近話題のタイガーナッツがパウダー状になっています。牛乳・紅茶・コーヒー・ヨーグルトなど、好みに合わせてアレンジOK。

5種のナッツ&タイガーナッツスムージー

引用元:グリーンモーニング公式通販HP
(https://www.asahi-fh.com/sus/lineup/nutssmoothie/nuts.html)

価格 1,500円
原料 ホームページに記載なし
栄養成分
(10g当たり)
エネルギー 38kcal、たんぱく質 2.8g、脂質 1.1g、炭水化物 5.1g、糖質 3.1g、食物繊維 2.0g、食塩相当量 0.092g、ビタミンA 44μg、ビタミンB1 0.10mg、ビタミンB2 0.11mg、ビタミンB 60.11mg、ビタミンB12 0.19μg、ビタミンC 11mg、ビタミンD 0.51μg、ビタミンE 1.1mg、ナイアシン 0.34mg、パントテン酸 0.67mg、葉酸 21μg、カルシウム 53mg、マグネシウム 15mg、鉄 0.87mg
購入方法 アサヒグループ食品のwebストアにて販売

ナッツを使ったダイエット用おやつレシピ

ナッツのはちみつ漬け

材料(2人分)

作り方

  1. ナッツを食べやすい大きさに割って、160℃のオーブンで8~10分間焼く
  2. ナッツを瓶に入れ、ハチミツを加えて浸らせる。
  3. 1~3日程度置いたら出来上がり。

この記事をつくるのに参考にしたサイト・文献・脚注

ダイエットチョコレート食べ比べ試食会