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ドライフルーツ

ここではダイエット中の間食に良いとされているドライフルーツについてまとめています。ドライフルーツの種類や食べるときの注意点、おすすめの商品などを紹介しているので、ぜひご覧ください。

ドライフルーツがダイエット中の間食に良い理由

2種類の食物繊維が空腹と便秘を抑える

ドライフルーツには「水溶性」と「不溶性」の食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットに効果的。水溶性食物繊維は消化に時間がかかるため、ドライフルーツを食べると空腹を抑えられます。また、不溶性食物繊維は、水に溶けずに胃や腸で水分を吸収。それが腸の働きを活発にして、便通を良くしてくれるのです。

ドライフルーツの種類とカロリー

種類 カロリー[注1] 特徴
マンゴー 368kcal マンゴーはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果も期待できます。
バナナ 287kcal 水溶性・不溶性の食物繊維が豊富。糖分や脂肪分の吸収を抑えて、便として排出してくれるので、ダイエット効果抜群です。
プルーン 237kcal プルーンは便秘改善薬に使用される、ソルビトールという成分が豊富に含まれています。ドライフルーツのなかでもカロリーが低いのが特徴です。
パイナップル 365kcal パイナップルには、疲労回復の効果が期待できます。疲労やストレスによる肥満改善に有効です。ドライフルーツのなかでは糖質が高めなので、食べ過ぎには注意してください。
アプリコット 246kcal エネルギー代謝を促すビタミンB群が豊富。糖質も少ないという特徴があります。
いちじく 271kcal アプリコットと同様に糖質が少なく、ビタミンB群が豊富に含まれています。糖質は100gあたり、たった0.2gです。

ダイエット中にドライフルーツを食べる注意点

ダイエット効果の高いドライフルーツですが、種類によっては糖質が高いものがあるので、食べ過ぎには注意してください。目安は1日30g、片手いっぱい分の量で充分です。

ドライフルーツのなかには砂糖不使用ものがあります。「できるだけ糖分を摂りたくない」という人は砂糖不使用のものを選ぶと良いでしょう。添加物が含まれるドライフルーツも避けるようにしてください。これらはフルーツの色を良くするために使用されていますが、気管支系に悪影響を与えてしまいます。

ダイエット中の間食におすすめのドライフルーツ商品

フィリピン セブ島 ドライマンゴー

上質なマンゴーを使用したドライフルーツ

セブ島産の上質なマンゴーを使用した栄養価の高いドライフルーツ。ドライマンゴ―といえばKALDIのコレ!という人も多いのではないでしょうか。食べやすいさサイズにカットされたドライマンゴーが200g入っています。ヨーグルトに漬け込んで食べる方法もおすすめです。

フィリピン セブ島 ドライマンゴー

引用元:カルディコーヒーファーム公式HP
(https://kaldi-online.com/category/OKASHI_NUTFRUIT/4560148204211.html)

価格 578円(税込)
原料 マンゴー、砂糖、酸化防止剤(二酸化硫黄)
栄養成分
(40gあたり)
たんぱく質0.61g、脂質0.31g、炭水化物36.85g、ナトリウム52.33mg、食物繊維1.34g、ビタミンA130.0μg、ビタミンC17.82mg
購入方法 コーヒーと輸入食品を販売する「KALDI」の店舗、またはオンラインショップで購入できます。

ドライフルーツ専門店F2R ドライフルーツミックス

100%無添加!8種類のドライフルーツ

一口サイズにカットされた8種類のドライフルーツが詰め込まれている「ドライフルーツミックス」。お緑リンゴ・いちご・和梨・ぴっこりんご・スイカ・みしらず柿・キウイ・和みかんが入っています。着色料・香料・漂白剤不使用の100%無添加。ダイエットはもちろん、健康維持にも役立つ商品です。

ドライフルーツミックス

引用元:【楽天市場】公式HP
(https://item.rakuten.co.jp/watasui/10000258/)

価格 1,728円
原料 りんご(福島・青森)、みかん(和歌山・愛媛)、柿(和歌山・岐阜・愛媛)、梨(福島)、スイカ(福島・山形・千葉・新潟)、キウイ(福島・和歌山)、いちご(福島)
栄養成分 ホームページに記載なし
購入方法 楽天市場のページからも購入可能。国産ドライフルーツ専門店F2Rが販売元です。

ドライフルーツを使ったダイエット用おやつレシピ

ドライフルーツとナッツのグラノーラ

ドライフルーツとナッツのグラノーラ
引用元:クックパッドHP
(https://cookpad.com/recipe/4715713)

材料(10日分)

  • オーツ麦:300g
  • アガベシロップ:100g
  • ココナッツオイル:60g
  • シナモン:小さじ1
  • カルダモン(あれば):少々
  • バニラオイル:小さじ1
  • ナッツ類:100g
  • ドライフルーツ:100g
  • ココナッツロング:30g

作り方

  1. 材料を計量します。ココナッツオイルは固まっていれば湯煎で溶かしておきましょう。
  2. ドライフルーツ以外の材料をボウルに入れて混ぜます。オーブンの天板全体に広げておきます。
  3. 170℃に予熱したオーブンに25~30分間焼きます。
  4. 材料が冷めたらドライフルーツを加えて完成です。お好みで豆乳をかけて召し上がります。

食べ過ぎるとカロリーオーバーしてしまうので、一日1~2食ぐらいに抑えておきましょう。

この記事をつくるのに参考にしたサイト・文献・脚注

ダイエットチョコレート食べ比べ試食会