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ドライフルーツ

ここではダイエット中の間食に良いとされているドライフルーツについてまとめています。ドライフルーツの種類や食べるときの注意点、おすすめの商品などを紹介しているので、ぜひご覧ください。

ドライフルーツがダイエット中の間食に良い理由

2種類の食物繊維が空腹と便秘を抑える

ドライフルーツには「水溶性」と「不溶性」の食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットに効果的。水溶性食物繊維は消化に時間がかかるため、ドライフルーツを食べると空腹を抑えられます。また、不溶性食物繊維は、水に溶けずに胃や腸で水分を吸収。それが腸の働きを活発にして、便通を良くしてくれるのです。

ドライフルーツの種類とカロリー

種類 カロリー[注1] 特徴
マンゴー 368kcal マンゴーはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果も期待できます。
バナナ 287kcal 水溶性・不溶性の食物繊維が豊富。糖分や脂肪分の吸収を抑えて、便として排出してくれるので、ダイエット効果抜群です。
プルーン 237kcal プルーンは便秘改善薬に使用される、ソルビトールという成分が豊富に含まれています。ドライフルーツのなかでもカロリーが低いのが特徴です。
パイナップル 365kcal パイナップルには、疲労回復の効果が期待できます。疲労やストレスによる肥満改善に有効です。ドライフルーツのなかでは糖質が高めなので、食べ過ぎには注意してください。
アプリコット 246kcal エネルギー代謝を促すビタミンB群が豊富。糖質も少ないという特徴があります。
いちじく 271kcal アプリコットと同様に糖質が少なく、ビタミンB群が豊富に含まれています。糖質は100gあたり、たった0.2gです。

ダイエット中にドライフルーツを食べる注意点

ダイエット効果の高いドライフルーツですが、種類によっては糖質が高いものがあるので、食べ過ぎには注意してください。目安は1日30g、片手いっぱい分の量で充分です。

ドライフルーツのなかには砂糖不使用ものがあります。「できるだけ糖分を摂りたくない」という人は砂糖不使用のものを選ぶと良いでしょう。添加物が含まれるドライフルーツも避けるようにしてください。これらはフルーツの色を良くするために使用されていますが、気管支系に悪影響を与えてしまいます。

ドライフルーツダイエットの口コミ

ダイエット中の間食におすすめのドライフルーツ商品

フィリピン セブ島 ドライマンゴー

上質なマンゴーを使用したドライフルーツ

セブ島産の上質なマンゴーを使用した栄養価の高いドライフルーツ。ドライマンゴ―といえばKALDIのコレ!という人も多いのではないでしょうか。食べやすいさサイズにカットされたドライマンゴーが200g入っています。ヨーグルトに漬け込んで食べる方法もおすすめです。

フィリピン セブ島 ドライマンゴー

引用元:カルディコーヒーファーム公式HP
(https://kaldi-online.com/category/OKASHI_NUTFRUIT/4560148204211.html)

価格 578円(税込)
原料 マンゴー、砂糖、酸化防止剤(二酸化硫黄)
栄養成分
(40gあたり)
たんぱく質0.61g、脂質0.31g、炭水化物36.85g、ナトリウム52.33mg、食物繊維1.34g、ビタミンA130.0μg、ビタミンC17.82mg
購入方法 コーヒーと輸入食品を販売する「KALDI」の店舗、またはオンラインショップで購入できます。

フィリピン セブ島 ドライマンゴーの口コミ

ドライフルーツ専門店F2R ドライフルーツミックス

100%無添加!8種類のドライフルーツ

一口サイズにカットされた8種類のドライフルーツが詰め込まれている「ドライフルーツミックス」。お緑リンゴ・いちご・和梨・ぴっこりんご・スイカ・みしらず柿・キウイ・和みかんが入っています。着色料・香料・漂白剤不使用の100%無添加。ダイエットはもちろん、健康維持にも役立つ商品です。

ドライフルーツミックス

引用元:【楽天市場】公式HP
(https://item.rakuten.co.jp/watasui/10000258/)

価格 1,728円
原料 りんご(福島・青森)、みかん(和歌山・愛媛)、柿(和歌山・岐阜・愛媛)、梨(福島)、スイカ(福島・山形・千葉・新潟)、キウイ(福島・和歌山)、いちご(福島)
栄養成分 ホームページに記載なし
購入方法 楽天市場のページからも購入可能。国産ドライフルーツ専門店F2Rが販売元です。

ドライフルーツ専門店F2R ドライフルーツミックスの口コミ

Jaliパイナップル

良質なパイナップルだけを使用したドライフルーツ

アフリカ最大の湖であるヴィクトリア湖に浮かぶ小島ジャリ村で育った良質なパイナップルのみを使用したドライフルーツです。ジャリ村の土壌では村の周りにある海水から栄養を得ているため、水まきは一切しなくても実がなるのが特徴。甘さも果汁の量も他のパイナップルとは違うので、ドライフルーツにしても美味しく食べられます。

Jaliパイナップル

引用元:株式会社 FAR EAST公式HP
(http://www.fareastbazaar.net/SHOP/fd_015h.html)

価格 591円
原料 パイナップル(ジャリ村産)
栄養成分 ホームページに記載なし
購入方法 直営店はもちろん、公式サイト内、電話での購入可能。直営店は東京や大阪、福岡など全部で11店舗展開されています。

Jaliパイナップルの口コミ

ダイエットチョコレート食べ比べ試食会