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ダイエット中にお腹すいたらどうする?対処法マニュアル

ダイエット中にお腹が空きすぎて我慢できない…。そんな時に活用したい、空腹を抑える様々な対処法を紹介しています。

ダイエット中のおやつ

ダイエット中の空腹時におすすめのおやつを紹介しています。「ダイエット中におやつを食べてもいいの?」と思うかもしれませんが、こちらで紹介するおやつは、どれもダイエット時の空腹を抑えるのに効果的なものばかりです。もちろん食べ過ぎはNG。適切な量を摂ることで、ダイエットを妨げず空腹を抑えることができます。おすすめのおやつ紹介に加え、それぞれがダイエットに効果的な理由も詳しくまとめています。気になる方はぜひチェックしてみてください。

太らない飲み物

ダイエット中の空腹を紛らわせるために、水分を摂取する方法もあります。もちろん太りやすい水分を大量に摂取するのは厳禁。特におすすめは、「水」・「炭酸水」・「コーヒー」・「青汁」・「スムージー」・「ハーブティー」の6種類。ここでは、それぞれの飲み物の「空腹を抑える効果」と「注意しておきたいポイント」の2点について詳しく解説しています。

アロマ

ダイエット中にお腹が空いたら、アロマの香りを嗅ぐのこともおすすめです。アロマの香りは癒しを与えるだけでなく、食欲抑制効果が期待できる種類のものもあります。ここでは、特に食欲抑制に効果があるとされる、「ペパーミント」・「金木犀」・「オリーブ」の4つのアロマを紹介!各アロマがどのように空腹に作用するかを詳しく解説します。また、それぞれのおすすめアロマ商品もピックアップしたので、ぜひ参考にしてください。

空腹をごまかす動作

空腹を抑える方法の一つに、空腹をごまかす「動作」にも注目です。これは、一時的に脳を騙すことにより、空腹を忘れさせて満腹感を得る方法です。例えば、分かりやすいのは「歯磨き」です。みなさん、歯を磨いた直後に食欲がダウンした経験はあるのではないでしょうか?他にも空腹を抑える様々な動作を紹介しているので、お腹が空いたときに試してみてください。

食欲を抑えるカラーコーディネート

普段、目にする「色」にも、食欲を抑える効果があることをご存知でしょうか。例えば青や紫などの寒色系の色は、食品の中でもあまり見かけない色なので、食欲を減退させるという調査結果があります[注1]。そして逆もまた然り。色のなかには食欲を増加させるものもあります。具体的にどの色が、食欲にどんな影響を与えるのかと併せて、色を活用した食欲を抑制するアイテムを紹介します。色を活用したちょっとした工夫で、食欲をセーブしてみてはいかがでしょうか。

この記事をつくるのに参考にしたサイト・文献・脚注

ダイエットチョコレート食べ比べ試食会