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30代におすすめのダイエット方法

このページでは、30代のダイエットについて解説しています。

30代になると太りやすくなる、痩せにくくなる、と言われています。確かに、10代、20代のころに比べると、食事制限をしても思ったほど体重が減らない、という人も多いことでしょう。

なぜ30代になると、太りやすくなり、痩せにくくなるのでしょうか?

以下ではその原因を解説し、あわせて、30代でも効率的に痩せる方法をご紹介しています。

30代が太りやすい原因とは?

30代が太りやすいと言われる原因には様々なものがありますが、中でも特に次の3つが大きな原因と言われています。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、何もしなくてもカロリーが消費されていく身体活動のこと。

人は、生きている限りは内臓を動かしたり呼吸をしたりするわけですから、それに要するカロリーは自然と消費されていきます。体重50kgの女性であれば、1日に1,100~1,200キロカロリーものエネルギーが消費されています。

この基礎代謝が年齢とともに低下することにより、徐々に太りやすい体になっていきます。

筋肉の減少

筋肉は、存在するだけでカロリーを消費する組織です。加齢や運動不足によって筋肉が減少すれば、それだけカロリー消費量も減り、太りやすくなってしまいます。

副交感神経の活動低下

人の自律神経には交感神経と副交感神経の二種類がありますが、30代になると副交感神経の働きが低下してくると言われています。副交感神経の活動低下は新陳代謝の低下や腸内環境の悪化を招き、結果として太りやすい体になると言われています。

ほかにも、仕事や家事のストレス、セルライトの蓄積による冷えなど、30代以降に多い様々な状況が太りやすい体を作っていると言われています。

30代おすすめのダイエット方法

30代に効果的なダイエット法は、食事と運動のコントロールです。

どんな食事が良いのか

ダイエットに良い食材は、タンパク質を豊富に含むもの(大豆食品や鶏肉、魚など)、食物繊維を多く含むもの(海藻類など)、発酵食品(納豆やヨーグルトなど)などです。

また、普段よりも食べるスピードを遅くすることで、食事中に満腹中枢が反応して食べる量を減らしてくれる効果があります。

なお、当然ですが食べ過ぎはいけません。過度の間食もやめましょう。規則正しく一日に三食、栄養バランスが取れた食事を適量摂ることが、ダイエット生活のベースです。

どんな運動が良いのか

まずは筋力トレーニングを毎日継続的に行いましょう。なぜなら、筋肉の衰えによって体は太りやすくなるからです。

鍛える部分は、なるべく広範囲に広がる筋肉が効率的。具体的には、太もも、腹筋、背筋などを中心に鍛えましょう。

時間に余裕のある方は、ウォーキングも良いでしょう。もちろんランニングも効果的ですが、ウォーキングのほうが疲労感はなく継続しやすいのでおすすめです。

30代におすすめのダイエットサプリ

食事管理や運動でダイエットを進める一方で、ダイエットサプリを摂取することも効果的です。基礎代謝を上げるサプリ、栄養の吸収を制限するサプリ、食欲を抑えるサプリ、腸内環境を整えるサプリ、デトックスを促進するサプリなどです。

これらダイエットサプリを日々の生活の中に取り入れることで、よりダイエットが効率的に進む可能性が高まります。

ただし、ダイエットサプリは「痩せ薬」ではありません。上で説明したとおり、食事や運動を通じた健全なダイエット活動と並行してこそ、ダイエットサプリは強力なサポーターとなることを忘れないようにしましょう。

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